segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

Mantendo a forma no trabalho!

Olá tudo bem?

        Com a correria do trabalho, faculdade, casa, filhos, cachorro e papagaio, tudo se torna uma desculpa para não cuidar da saúde e frases como "quando eu tiver tempo..." "pois é não tenho tempo..." se tornam rotineiras.
 Mas não podemos nos descuidar, o ambiente de trabalho pode ser menos estressante se tomarmos alguns cuidados!!!

Confere as dicas!

Elevador? Não!!!! Escada? Sim!

Evite o uso de elevador, vamos combinar que você não precisa pegar o elevador para ir ao 1º andar!!! Aumente o número de degraus de maneira progressiva, que tal um andar a mais por semana? Ou subir um andar de escada e os outros de elevador e descer dois andares de escada?

Beba água, muita água!

Que tal colocar uma garrafinha de água na sua mesa para lembrar que você precisa beber água? Não beba água só quando sentir sede, sentir sede já é um sinal de desidratação. Beba pelo menos 2 litros por dia.

Almoçar, sim! E no horário de almoço!

 Almoço é no horário do almoço e não no lanche da tarde. Você almoçando ou não o trabalho vai continuar ali ti esperando. Então pare, almoce com calma, evitando comidas pesadas e gordurosas. E depois, volte ao trabalho calmamente,e evite comer na mesa do trabalho isto faz com que você coma rápido.

Trabalha sentado? Cuide a sua postura!

Encoste bem o quadril na cadeira, pés rentes ao chão ou em um banquinho. Antebraços apoiados sobre a mesa.

Faça pausas!

Faça pausas durante o dia, a cada 1 hora faça uma pausa de uns 10 minutos e aproveite para beber água, comer alguma coisa, caminha e alongar.

Alongue-se!

Alongamento ou exercícios laborais são muito importantes no ambiente de trabalho e muitas empresas já estão aderindo este serviço para seus funcionários. Alongar ajuda a prevenir lesões por movimentos repetitivos, desconfortos musculares e assim o funcionário trabalha melhor e mais bem humorado!






Vamos alongar?

Ai vai umas dicas de alongamento que você pode fazer no seu trabalho, todos eles você pode repetir 3 séries de 20 segundos ou 2 séries de 30 segundos.


 
 Fonte da imagem: www.movstore.com.br




Eae gostaram das dicas?
 Espero que sim! 

Deus abençoe!

Ângela Monticelli 

sábado, 15 de fevereiro de 2014

O que é MENOPAUSA?

Olá, hoje no blog vamos falar sobre MENOPAUSA. Você sabe o que é?

 Sempre surge dúvidas, e por isso resolvi trazer este assunto aqui no blog.

  

    A Organização Mundial da Saúde (OMS) define climatério pela como uma fase biológica da vida e não um processo patológico, que compreende a transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da vida da mulher. A menopausa pode ser ainda classificada de precoce quando acontece antes dos 40 anos ou de tardia quando surge após os 55 anos.
     Em muitas mulheres, a menopausa se anuncia por irregularidades menstruais, menstruações mais escassas, hemorragias, menstruações mais ou menos frequentes. Não é uma doença e sim uma fase natural da vida da mulher e muitas passam por ela sem queixas ou necessidade de medicamentos. Outras têm sintomas que variam na sua diversidade e intensidade, como por exemplo, ondas de calor (fogachos), alterações do sono, da libido e do humor, bem como atrofia dos órgãos genitais, aparecem em seguida.




      No entanto, em ambos os casos, é fundamental que haja, nessa fase da vida, um acompanhamento sistemático visando à promoção da saúde, o diagnóstico precoce, o tratamento imediato dos agravos e a prevenção de danos. Existem vários tratamentos, consulte um médico e ele saberá o mais adequado para você.

    É muito importante que a mulher se prepare para esse período principalmente a partir dos 40 anos, adotando uma dieta saudável antes de iniciar os sintomas, praticando exercícios e evitando hábitos nocivos, como fumar e abusar de bebidas alcoólicas. Manter o peso dentro do ideal para o seu tipo físico também é essencial.


 


 Espero ter esclarecido algumas dúvidas!

 Se você tem alguma dúvida ou quer sugerir algum assunto para colocar aqui no blog, deixe seu recadinho aqui no blog ou no facebook!



Deus abençoe

Ângela Monticelli 

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Mitos e verdades sobre emagrecimento

Oi pessoal, tudo?
O blog continua abandonado... meu note tá maluco (um dia funciona no outro nada!) e a minha cozinha ainda está em reforma (mas está ficando linda!) e estou cheia de receitinhas para colocar aqui no blog, me aguardem!


Hoje resolvi esclarecer alguns mitos e algumas verdades sobre emagrecimento. Vejo pessoas com muitas dúvidas fazendo dietas mirabolantes com resultados rápidos, mas que os quilinhos perdidos voltam rapidinho!



Vamos começar?

Beber água ajuda a perder peso?

VERDADE: Ingerir bastante liquido ajuda na eliminação das toxinas e melhora no funcionamentos dos nossos órgãos e falta dela pode deixar o intestino preguiçoso e aumentar a retenção de líquido.

Tomar água morna em jejum (algumas pessoas utilizam mel e limão)?
MITO: é só crença, mas não faz mal a saúde. Evite se você tiver gastrite.

Excesso de sal faz ganhar peso?
VERDADE: o sal apesar de não conter calorias, aumenta a retenção de líquidos, provocando inchaço. 

Pular refeições ou fazer jejum faz perder peso?
MITO: Ao contrário, quem quer perder peso deve fazer várias refeições em pequenas porções. Pular refeições faz o metabolismo ficar mais lento gastando menos energia.

Comer só salada é o ideal para perder peso?
MITO: Comer só folhas é muito pouco e meia hora depois você já está com fome novamente.  Introduza carboidratos e proteínas na sua refeição e evite molhos e complementos gordurosos.

É melhor comer alimentos crus  do que cozidos?
VERDADE: Alimentos crus precisam ser mastigados mais vezes, o corpo demora em média 20 minutos para enviar para o cérebro que não precisa de mais alimento.


Para perder peso não tem novidade: Exercício físico, alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Tome cuidado com as "modas" e dietas que prometem milagres pois ao invés de ajudar você pode estar prejudicando sua saúde, pense nisso!

Procure um profissional qualificado  e cuide-se!


Espero ter esclarecido algumas dúvidas!

Abraço
Ângela Monticelli
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